1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: ? -udo: ? -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta indyjska 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
witam ostatnio doszedlem do wniosku, ze w mojej diecie mam za malo kalorii, a ze jestem prze***anym ekto to zapotrzebowanie pewnie wynosi z 4500. obecna dieta wyglada tak: mleko 250ml + platki kukurydziane 60g owsianka 160g ryz 200g tunczyk 180g filet z kurczaka ~500g ziemniaki 300g twarog 150g + codziennie hamburegry, hot dogi itp. sporo owocow, [...]
Witam, Mam 33 lata, 189 cm wzrostu, ważę 90kg jestem ektomorfikiem. Cel: masa. Pierwszy raz z siłką zetknąłem się pół roku temu. Od 3 m-cy ćwiczę z poniższym planem (wcześniej to był raczej chaos). Żeby za bardzo nie komplikować przyjąłem prostą zasadę - każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach po 8 ruchów. Myślę że czas zmienić ten plan [...]
[...] 182. Waga 75.Ekto Kalorie 4356.63 kcal Węglowodany (55%) 2396 kcal = 599.04 gram Bialko (15%) 653.49 kcal = 163.37gram Tłuszcz (30%) 1306.99 kcal = 145.21gram Moja dieta jesc dość słaba więć dlateko stwierdziłem że musze się za nią porzadnie wziąć. tak wiec wstaje przecietnie przed 7 Jem śniadanie: Mleko z płatkami kukurydzianymi cały [...]
[...] zma ale wez zamiast tego aspargin i zincas forte z apteki, aspargin po treningu i prrzed snem z cynkiem naprawde warto je suplementowac jesli ciezko Ci nabrac masy mimo ze dieta jest to pij wiecej mutanta np 1h przed i 1h po treningu a jak bedziesz znowu na mono to daj mutanta 1,5h przed treningiem zeby mono sie wchlonelo dobrze no i jestes [...]
Witam. moim celem jest generalnie zwiększenie sily mięsni, ich masy i kształtu czyli wszystko naraz Chodzi mi o to że chociaż wyglądam bardzo chudo w ubraniach to jednak brzuch troche zatłuszczony mam i waze 87kg wiec nie jestem mega chudzielcem. Zastanawialem sie nad wieloma podejśćiami:fbw, split, split 2x tydzien. Jak myślicie jaki trening [...]
Witam serdecznie uzytkownikow tego dzialu, za ok. 1 miech mam zamiar cwiczyc muay thai (gdy dokoncze cykl na kreatynie), aktualnie jestem na masowce + dieta oraz w polowie cyklu na kreatynie, chcialbym sie zapoznac z jedna z lepszych metod cwiczenia na silowni jako wspomaganie do sztuk walk, tak zeby na drugi dzien nie bylo mocnego spompowania, [...]
[...] organizm nie potrafi sam wytworzyć, bądź wytwarza ich zbyt mało, by „zasilić" cały nasz organizm. Po to jemy by owe składniki dostarczyć - jednakże w dzisiejszych czasach dieta ludzi jest coraz bardziej uboga. Zabiegani, z tysiącem myśli, nie maja czasu na ODPOWIEDNIE odżywianie, nie mówiąc jak daleko im do IDEAŁU. Ta zależność wielokrotnie [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SIŁOWNIA Dieta: dieta wysokowęglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: olimp gainbolic6000, gainer MCT, kreatyna olimp Zmieniony przez - kuboll82 w dniu [...]
[...] jakie 6 tygodni. Nie obrazilbym sie, jakby na dodatnim bilansie poszlo tego troche, bo to lipo mnie wkurza Nie wiem skad sie to bierze. No coz, poexperymtentuje z dieta i zobacze jak reakcje ze strony organizmu. p.s Bialko zwiekszyc? aktualnie trzymam na poziomie 1,5-1,8g/kg masy, bo z racji iz jestem ekto wole nie przesadzac, myslalem [...]
[...] na bank pominol nie jeden posilek czasem z braku aptety czy czasu, tak to bys wziol szybko jakies bialko, gainera czy inny wynalazlek, zalal woda, wymieszal i wartosci odzywcze dostarczone a co z spadkami ? o nich tez nie pamietamy ? dieta to podstawa ale moim zdaniem odzywki sa tez bardzo wazne jesli chcemy wicisnac z cyklu maksimum zdrowia
Witam Wszystkich Do tej pory trenowałem splitem,teraz chcę spróbować czegoś innego. Jestem ekto więc każdy kg na wagę złota ABA BAB A 0)wspięcia na palce 5x8 1)przysiady 5x5 2)ławka plaska 5x5 3)wiosłowanie sztanga 5x5 4)pompki na poręczach 3xmax B 1)przysiady 5x5 2)military press 5x5 3)MC 5x5 4)drążek wąsko(szeroko?) podchwyt/nachwyt? 3xmax [...]
Ok dzięki, zastosuje sie :). A co myślisz o tym żebym stosował się do dziennego spożycia kcla / na kg. masy ciała. Z tego co wiem to u ekto to powinno byc nawet 70/ kg masy ciała. Jak myślisz to da efekt bo z ta dieta to bedzie ciężko ?
[...] inaczej, przysiady z wysokim obciazeniem i niska ilosc powt. ale w kolejnych cwiczeniach nie balbym sie dolozyc wiecej powtorzen (nawet do 20 kilku). Jesli jestes ekto to dieta jest najwazniejsza, wylicz zapotrzebowanie i dodaj 20%, tyle musisz spozywac kalorii zeby rosnac, musisz jesc wiecej niz kazdy nie ekto. Bardzo czesto zdarzaja sie [...]
Witam. Tak się nie mogłam zdecydować, napisać czy nie napisać ale w końcu musze się za siebie porządnie wziąć a to że tu będę pisać myślę że mnie bardziej zmotywuje i zabiorę się za konkrety Czytam Wasze dzienniki i podoba mi się to jak to wszystko wygląda . TROCHĘ O MNIE Gimnazjum i liceum dość dużo biegałam, potem niestety przestałam. Ogólnie [...]